Массажный цилиндр TRX Rocker 33 см

Уникaльная фоpма TRX Rосkеr обеcпечивaет cтaбильноcть масcaжнoгo цилиндpa пpи выполнении самoмаcсaжa и пpeдоcтавляeт выcoкоэффeктивную тeхнику точeчнoгo воздейcтвия для caмогo глубокогo pасслaблeния мышц. Oсoбeнности: — Выдeрживаeт веc до 158кг — Оснащeн противоcкoльзящим покрытием Для всех упражнений на ТRХ Rосkеr выберите соответствующую зону интенсивности в зависимости от вашего уровня и желаемых результатов. Для лучшего эффекта добавьте работу с дыханием. Средняя продолжительность каждого упражнения — 60-90 секунд на сторону (по возможности), с остановкой на чувствительных областях. Шея Работа с мышцами шейного отдела предотвратит хроническое напряжение шеи (которое может привести к головным болям ) и улучшит общую подвижность. Подготовка: поместите Rосkеr под шею так, чтобы край был обращен наружу, а гребень располагался под основанием черепа. Совершайте наклоны головы вверх-вниз и влево-вправо. Задняя поверхность бедра Миофасциальный релиз задней поверхности бедра может улучшить мобильность тазобедренных суставов, снизить нагрузку на пояснице, и быстро восстановиться после бега. Подготовка: поместите Rосkеr на середину задней поверхности бедра так, чтобы зона желаемой интенсивности была обращена вверх (острым краем по направлению к ногам — для мягкого воздействия или по направлению к ягодицам — для средней степени воздействия). Расположите руки за бедрами. Слегка приподнимите бедра и раскачивайтесь вперед-назад. Для большей интенсивности положите ногу на ногу. Бедра и ягодицы. Самомассаж ягодичных мышц может значительно улучшить подвижность бедер и общее состояние спины. Это отличная практика для облегчения состояния при проблемах с седалищным нервом. Подготовка: сядьте на Rосkеr с согнутыми коленями и поставьте обе ноги на пол, руки при этом должны быть расположены немного позади бедер. Поставьте одну ногу на другую. Слегка наклонитесь назад, чтобы найти наиболее ощутимые триггерные точки. Медленно начинайте раскачиваться взад-вперед и из стороны в сторону. Спина Работа с верхней частью спины может помочь снизить общую нагрузку на позвоночник, улучшить мобильности позвоночника, осанку и мобильность плечевых суставов. Подготовка: лягте на Rосkеr (зона желаемой интенсивности направлена вверх), расположив его под лопатками. Поддерживайте голову руками. Выполняйте прокатывание от середины спины до основания шеи. Квадрицепсы Релиз четырехглавой мышцы поможет улучшить подвижность тазобедренных суставов, что особо важно при любых упражнениях, где основным базовым движением является приседание, а также способствует снижению нагрузки на коленные суставы Подготовка: лягте лицом вниз, удерживая вес тела на предплечьях. Поместите Rосkеr на середину бедра так, чтобы острый край был обращен к ногам (для более большей амплитуды движений) или к голове (для более коротких движений). Медленно покачивайтесь назад и вперед. Перемещайте Rосkеr по направлению вашего движения Лодыжки и голени Массаж голеней поможет улучшить мобильность голеностопного сустава, снять напряжение с икроножных мышц и в целом улучшить состояние стоп. Обязательное упражнение для бегунов. Подготовка: Сидя вертикально, поместите Rосkеr рабочей стороной вверх, под середину голени. Для более интенсивного воздействия приподнимите бедра от земли, медленно покачивайтесь взад-вперед. Для точечного воздействия добавьте круговые движения стопой. Увеличьте интенсивность, положив ногу на ногу.